Jurnal de antrenament / jurnal de antrenament" klaus arndt & dr. judd biasiotto jurnalul tau de antrenament pentru culturism de succes. cel mai important instrument pentru toti culturistii profesionisti, jurnalul de antrenament novagenics a fost dezvoltat special pentru culturisti. iti permite sa introduci rapid un numar mare de date importante; acest lucru economisește timp. Structura clară a paginii facilitează înregistrarea tuturor datelor de antrenament și nutriționale, suplimente nutritive și perioade de odihnă. jurnalul de antrenament permite înregistrarea următoarelor date: tipul, timpul și conținutul caloric al meselor cu înregistrarea caloriilor de proteine, carbohidrați și grăsimi; tipul și timpul de ingerare a suplimentelor; tipul și durata perioadelor de odihnă; valori pentru circumferința taliei, greutatea corporală și procentul de grăsime corporală; timpul, durata și amploarea antrenamentului de forță cu numărul exact de repetări și greutăți pe set; comentarii pe zi; tipul, durata și intensitatea antrenamentului aerobic. cu liste de abrevieri, mese, alimente completări și note. poți vedea dintr-o privire ce ai folosit și ce s-a realizat. în acest fel, antrenamentul sau dieta pot fi corectate rapid. jurnalul de antrenament are o legatură cu inele stabilă pentru utilizare dificilă în sala de fitness și conține instrucțiuni exacte (ediție bilingvă, germană și engleză). jurnalul de antrenament novagenics vă deschide o gamă largă de opțiuni de control al antrenamentului, câteva exemple despre modul în care culturistii celebri folosesc un jurnal de antrenament: mike mentzer, unul dintre culturiștii care au devenit celebri pentru masa musculară incredibilă: „...sunt convins că timpul necesar pentru atingerea potențialului maxim poate fi redus drastic dacă se ține un jurnal de antrenament...”. mentzer a notat tot ce ține de antrenamentul său din 1978: nutriție, suplimente și toate activitățile de antrenament. vede avantajul deosebit de a putea accesa date din competițiile anterioare atunci când se pregătesc pentru o competiție: „... atunci știu exact ce trebuie să mănânc în fiecare zi și cum trebuie să mă antrenez pentru a atinge o anumită formă într-o anumită perioadă. of time reach.” (mike mentzer: jurnal pentru sarcini grele, dingman's printing co., marina del ray, sua). Arnold schwarzenegger, cel mai popular culturist din toate timpurile, scrie în „big bodybuilding book”: „...faptul că am ținut mult timp un jurnal de antrenament a fost extrem de benefic pentru dezvoltarea mea...” la începutul lui. luna, schwarzenegger și-a luat întotdeauna timp pentru a planifica un antrenament pentru 30 de zile înainte. a stabilit zilele de antrenament, părțile corpului de antrenat și exerciții. a luat regulat măsurători ale bicepșilor, coapselor, taliei, gâtului și lățimii umerilor pentru a-și verifica progresul (publicat anterior de heyne-verlag; nu mai este publicat). clarence bass, editorialist la revista americană „muscle & fitness”, în calitate de culturist și autor al mai multor cărți, un model de urmat pentru antrenament și nutriție, înscrie doar exercițiile, seturile și numărul planificat de repetări în jurnalul său de antrenament chiar înainte de începere. de antrenament. în timpul antrenamentului el respectă cu strictețe această specificație. după fiecare exercițiu, el notează greutatea și repetițiile pe care le-a finalizat efectiv în jurnalul său de antrenament și își stabilește obiectivele pentru data viitoare. avantajele sunt evidente pentru clarence bass: „...nu trebuie să mă opresc în timpul antrenamentului și să mă gândesc la ce vreau să fac în continuare sau să ghicesc cum va arăta următoarea mea sesiune de antrenament...” (clarence bass: the lean advantage 2, ripped enterprises, albuquerque, sua 1989). Frank zane, de trei ori dl. un olimpic și un perfecționist cunoscut pentru definiția sa ascuțită în competiții, el ține un jurnal de antrenament de mai bine de 30 de ani. o împarte în faze a căror intensitate este în continuă schimbare. în ciuda multor ani de pregătire, reușește întotdeauna să facă progrese vizibile. (robert kennedy: beef it, sterling publishing co., New york 1983). caracteristicile produsului: cartea conține instrucțiuni detaliate de utilizare; paginile rămase conțin măști pentru introducerea datelor personale. 150 de pagini