Culturism natural" dr. andreas müller antrenament nutriție competiție antrenament, nutriție și competiție a sportivilor naturali culturismul natural, adică antrenamentul muscular fără dopaj, a cunoscut o creștere enormă în ultimii ani. în timp ce competițiile culturistilor naturali din germania erau odinioară în umbră au avut loc evenimentele asociațiilor mondiale, astăzi este invers: campionatele de culturism natural au bătut - cel puțin în ceea ce privește numărul de participanți și spectatori - evenimentele convenționale de departe! Această carte, aflată acum într-o nouă ediție revizuită și extinsă, vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a avea succes în culturismul natural. autorul, dr. Phil dr. disc.pol. andreas müller și-a luat doctoratul în știința antrenamentului de la universitatea tehnică din chemnitz (despre antrenamentul muscular orientat spre performanță) și la universitatea din göttingen în istoria sportului (despre dezvoltarea culturismului în rdg). dr. müller se antrenează din 1974; este campion european și de două ori vicecampion mondial la culturism natural. Cu experiența sa vastă și educația sa științifică, el este într-o poziție ca puțini alții de a face recomandări bine întemeiate. Planurile naturale de antrenament pentru culturism trebuie să fie diferite. Aflați de ce planurile de antrenament „normale” pentru construirea mușchilor și multe abordări luate de profesioniști pe țesături sunt complet nepotrivite pentru naturi. pentru a dezvolta potențialul în mod natural, trebuie să te antrenezi altfel decât sugerează revistele lucioase. atât în ceea ce privește sfera antrenamentului, cât și exercițiile și eventualele greutăți, dr. Müller scutește atletul natural de multe greșeli. dă sfaturi clare și oferă planuri de antrenament testate și testate pentru culturism natural. în timp ce dr. Müller acordă o mare importanță antrenamentului care face dreptate tipului individual de corp. pentru că indiferent de ce auzi peste tot - nu toată lumea poate antrena fiecare exercițiu și nu toată lumea o face la fel! Ea subliniază faptul că diferiți sportivi necesită planuri de antrenament diferite pentru a obține un progres optim. diversitatea sportivilor depășește cu mult tipurile de corp cunoscute - de la pozițiile articulațiilor, axele picioarelor până la o distribuție diferită a fibrelor musculare care se frământă rapid și lentă. Prin urmare, este important să găsești programul de antrenament potrivit pentru tine pentru a construi mușchi în mod natural. dr. Müller te ghidează pe calea cea bună! Sunt discutate și condițiile preexistente: mai aveți șanse de o bună dezvoltare musculară dacă, de exemplu, nu puteți face o presa cu mreană pe bancă sau genuflexiuni cu mreană ce spune știința antrenamentului și ce spune experiența și ce exerciții pot înlocui aceste de bază exercitii si aici dr. Miller ce să facă. explicațiile sale aduc claritate și oferă sfaturi inteligibile despre cum să procedezi în construirea naturală a mușchilor. dr. în planurile sale de antrenament, müller acordă o mare importanță exercițiilor pentru o simetrie optimă și refacerii rapide a grupelor musculare individuale. aceasta asigură un progres rapid în construirea și dezvoltarea musculară cu proporțiile potrivite. nutriție pentru construirea naturală a mușchilor mulți sportivi se antrenează foarte greu pentru a-și construi mușchii, dar pierd mușchii câștigați cu greu cu o dietă nepotrivită și antrenament cardio atunci când vine vorba de faza de definire. cu deceniile sale de experiență, dr. Müller face recomandări clare despre cum să începeți să reduceți caloriile și cât de mult antrenament aerobic poate face culturistul natural fără a-și pierde forma. „culturismul natural” oferă o mulțime de sfaturi utile pentru stabilirea unor obiective realiste în antrenament și pentru motivarea zilnică. dr. Explicațiile bine întemeiate ale lui müller despre pregătirea pentru competiții și numeroasele sfaturi valoroase despre cum să obțineți succesul la campionate îi conduc pe sportivii naturali ambițioși pe calea succesului. cei 40 de ani de experiență ai autorului în ridicarea greutăților fără dopaj fac din această carte o adevărată comoară de informații valoroase pentru fiecare sportiv de forță. el conduce convingător cititorul la concluzia că culturismul fără medicamente, chiar și fără nutrienți scumpi pentru sport, poate fi o plăcere sănătoasă și foarte ieftină, care aduce rapid rezultate prezentabile sub formă de mușchi definiți. cuprins „culturism natural” dr. andreas müller prefață 1 ce este culturismul natural 2 dopajul în culturism 2.1 ce este dopajul 2.2 dopajul hormonal îngrășarea mușchilor cu steroizi anabolizanți, hormon de creștere și prohormoni 2.3 dopajul „accidental” 2.4 stai departe de substanțele dopante! Dopajul și consecințele 2.5 problema discuției actuale despre dopaj 2.6 dopajul care este situația legală 3 ce aduce culturismul natural 4 antrenamentul în culturism natural 4.1 de ce fiecare are nevoie de un plan de antrenament diferit 4.2 ce grupe musculare sunt antrenate 4.3 problema controversată 1 greutăți libere sau mașini 4.4 problema controversată 2 exerciții de bază sau exerciții de izolare 4.5 problema 3 antrenament de volum versus antrenament de mare intensitate 4.5.1 antrenament de volum 4.5.2 antrenament de mare intensitate versus antrenament greu 4.6 periodizare 4.6.1 împărțirea anului de antrenament 4.6 .2 mezocicluri 4.6.2.1 numărări de repetăți 4.6.2.2 numărări de seturi 4.6.2.3 timp de odihnă între seturi 4.6.2.4 viteza de execuție a exercițiilor 4.6.2.5 selecția și succesiunea exercițiilor 4.6.2.6 contracții maxime ("contracții de vârf") 4.6.2.2. de antrenament 4.6.2.8 locația antrenamentului 4.7 structura unei sesiuni de antrenament 4.8 sfaturi speciale privind evitarea sportului accidentări, leziuni sportive și supraantrenament 4.8.1 leziuni sportive 4.8.2 leziuni sportive 4.8.3 supraantrenament 4.9 antrenament de rezistență sau cardiovascular 5. antrenament în condiții dificile 6. nutriție și culturism natural 6.1 componente de bază ale nutriției 6.1.1 proteine 6.1 . 6.1.3 grăsimi 6.1.4 vitamine 6.1.5 minerale 6.1.6 apă 6.1.7 substanțe vegetale secundare 6.2 suplimente nutritive și culturism natural 6.3 planificare nutrițională matematică superioară sau biologie aplicată 7. culturism natural ca sport de competiție 7.1 ce trebuie organizat în avans 7.2 programul înainte de un campionat 7.2.1 faza de pregătire 7.2.2 faza de competiție sau de definire 7.2.2.1 antrenamentul în faza de definire 7.2.2.2 dieta în faza de definire 7.2.2.3 pregătirea imediată a competiției 7.3 ziua competiţiei 7.4 teste antidoping 8. desfăşurare al culturismului natural internațional al 9-lea epilog: culturismul natural este un sport fantastic culturism natural adrese și îndatoriri și fizice listă de surse listă de tabele și cifre fila. 1 dr. andreas müller fila de momente sportive. Fila 2 substanțe și metode interzise. 3 calculul indicelui de masă fără grăsimi conform pope tab. Fila 4 mușchi și grupuri de mușchi antrenați „direct”. 5 „exerciții de bază” în fila culturism 6 exerciții articulare blânde și eficiente în fila culturism 7 filă de antrenament divizat simplu. 8 antrenament de 4 zile pentru culturisti naturali tab. 9 antrenament de 4 zile pe fila zile alternative. 10 filă de antrenament împărțită în partea superioară/inferioară a corpului. 11 cele patru variante ale încărcăturii într-o singură propoziție fila. 12 cele două posibilități de pre-oboseală tab. 13 exerciții pentru utilizarea filei principiului pre-oboselii. 14 exerciții în care sunt posibile contracții maxime tab. 15 structura unei file de sesiune de antrenament. 16 exerciții cu uzură ridicată cu filă de poziție a opririi articulațiilor. 17 exerciții cu bancă plată și tablă cu gantere. 18 componente de bază ale filei alimentare. 19 indicele glicemic al alimentelor selectate tab. 20 de vitamine solubile în apă și capacitatea de stocare a tabletei pentru adulți. Fila 21 de liste de ingrediente pentru produse din soia selectate. 22 calculul tab-ului cifrei de afaceri de bază și de servicii. 23 exemplu de filă de plan de nutriție. 24 de cheltuieli financiare atunci când participați la o filă de concurs. 25 plan de antrenament pentru sportivi naturali cu rezistență medie, capacitate de regenerare medie și stres fizic ușor până la mediu la locul de muncă. 26 plan de antrenament pentru sportivi cu timp limitat din cauza filei de lucru. 27 plan de antrenament pentru pregătirea competiției (1x antrenament pe zi) tab. 28 plan de antrenament pentru pregătirea competiției (2x antrenament pe zi) tab. 29 lista de verificare pentru ultima săptămână înainte de competiție fig. 1 culturismul natural este un sport pe viață smochin. 2 steve reeves fig. 3 grupele musculare ale corpului fig. 4 poziția corectă a brațului pe mașina de fluturi fig. 5 peter butze si jiri zajicek ill. 6 dr. ludek nosek, gabriele butze, dr. andreas müller, peter butze ill. 7 sonja fiala fig. 8 prof. dr. medical dr. phil. martin horning fig. 9 berend breitenstein fig. 10 uibbn campionatul european in iunie 2015 in werdau fig. 11 culturism natural real: campionatele mondiale uibbn 2014 din vicenza fig. 12 în culise la cupa mondială uibbn 2015 din barcelona fig. 13 deschiderea cupei mondiale uibbn 2013 la paris fig. 14 selecție națională germană la uibbn world cup 2015 din barcelona fig. 15 caracteristicile produsului autorului: 262 pagini 19 fotografii alb/n 14 grafice 29 tabele (inclusiv 8 planuri de antrenament).