Formula anti-imbatranire" wilfried numeste un concept sinergetic pentru performanta fizica si psihica optima la orice varsta. imbatranirea ca proces biologic incepe la varsta de 30 de ani. pe baza ipotezelor actuale privind biochimia imbatranirii (teoria hormonilor, teoria mutatiei genetice). , teoria telomerilor, teoria radicalilor liberi și teoria metabolismului) autorul prezintă conceptul său cuprinzător anti-îmbătrânire. pentru prima dată, este prezentat un stil de viață pe baza studiilor științifice actuale care nu numai că pot preveni în mod fiabil „îmbătrânirea în avans rapid mod" la persoanele mai tinere, dar promite și o vitalitate și o energie vitală nevisite până acum la vârsta mijlocie și bătrânețe. autorul nu se bazează pe metode ezoterice sau pe "pastile magice", ci oferă linii directoare concrete cu care fiecare poate beneficia imediat de pe urma lui. concept anti-imbatranire.afla... : ce greseli grave in ultimele decenii rezistenta și longevitatea multor oameni și ce contramăsuri simple există; care ingrediente naturale din alimente oferă cea mai bună protecție împotriva proceselor de îmbătrânire; ce vitamine au fost extrem de neglijate, dar si ce dezavantaje serioase aduc cu ele tabletele de vitamine; care ingrediente din alimente depășesc cu ușurință efectele antioxidante chiar și ale „super-combinațiilor” precum vitamina c și e cu un factor de 50. ce proteine si aminoacizi ofera cea mai buna protectie celulara si cum administrarea unui aminoacid imbunatateste brusc starea de sanatate a batranilor; care bombă cu ceas este valoarea zahărului pe termen lung și cum să o dezamorsăm. Cum să optimizați nivelurile hormonale fără suport de medicamente. de ce piramida alimentară clasică nu este potrivită pentru majoritatea oamenilor și de ce puteți uita de tabelele imc și greutatea corporală. de ce o musculatură bine antrenată nu numai că îmbunătățește mobilitatea, dar poate și compensa efectele nocive ale unui procent crescut de grăsime corporală și chiar are o influență decisivă asupra longevității! Wilfried dubbels este farmacist și a lucrat de mulți ani ca farmacist independent și ca jurnalist independent pentru diverse reviste de specialitate. el reușește în sfârșit să prezinte o soluție anti-îmbătrânire cuprinzătoare care oferă răspunsuri la ipotezele actuale privind îmbătrânirea. cuprins „formula anti-îmbătrânire” wilfried dubbels prefață introducere 1. de ce îmbătrânim 1.1 ipotezele privind biochimia îmbătrânirii la nivel molecular 1.1.1 teoria hormonilor 1.1.2 teoria mutației genelor 1.1.3 teoria telomerilor 1.1 .4 teoria radicalilor liberi 1.1.5 eroare catastrofe în corpul uman 1.1.6 teoria metabolismului 2. compoziția corporală și metabolismul persoanelor care nu se mișcă 2.1 excesul duce la malnutriție 2.2 prea mulți carbohidrați (simpli) te îmbolnăvesc 2.2.1 zahărul pe termen lung ca bombă cu ceas 2.3 mai multă grăsime de pe abdomen perturbă metabolismul și hormonii 2.3.1 caz extrem de sindrom metabolic 2.4 stresul permanent accelerează procesele de îmbătrânire 2.5 pierderea masei musculare ca factor de risc semnificativ pentru fragilitate prematură și mortalitate crescută 3. sugestii pentru terapie naturală anti-îmbătrânire 3.1 reduce grăsimea cu o nutriție sănătoasă și previne pierderea musculară 3.1.1 mai puțini carbohidrați (simpli) 3.1.2 mai puțini rele, mai multe grăsimi bune 3.1.3 semnificativ mai multe proteine de înaltă calitate 3.1.3.1 cât de multă proteină este sănătoasă 3.1.3.2 cât de mare este necesarul de proteine 3.1.4 mai multe fructe și legume 3.1.4.1 vitamine în fructe și legume 3.1.4.2 substanțe vegetale secundare în fructe și legume 3.1.4.2.1 antioxidanți în legume 3.1.4.2.2 antioxidanți în fructe 3.1.4.3 substanțe vegetale secundare și în stimulente 3.1.4.3.1 resveratrol și procianidine în vinul roșu 3.1.4.3.2 polifenoli în ciocolata neagră și cacao 3.1.4.3.3 polifenoli în ceaiul verde 3.1.4.4 antioxidanți în condimente 3.1.4.5 minerale în fructe, legume și salate 3.1.4.5.1 importanța mineralelor pentru regenerare 3.1.4.5.2 importanța mineralelor individuale pentru metabolism 3.1.4.6 fibre 3.1.4.7 apă 3.2 construirea mușchilor și arderea grăsimilor cu exerciții și sport 3.2.1 avantajele sportului 3.2.1.1 antrenamentul cu greutăți protejează împotriva pierderii musculare la bătrânețe 3.2.1.2 protecție împotriva osteoporozei și leziunilor posturale 3.2.1.3 creșterea masei musculare ht speranța de viață 3.2.1.4 sportul arde grăsimile și stimulează funcțiile metabolice 3.2.1.5 antrenament de anduranță pentru metabolism și circulație 3.2.1.6 antrenament de anduranță și antrenament pe intervale pentru rezistența la insulină 3.3 avantajele terapiei naturale anti-îmbătrânire din alimentație și sport confirmă ipotezele îmbătrânirii 3.3.1 antrenamentul de forță promovează eliberarea hormonilor doriti 3.3.2 sportul modifică activitatea genelor 3.3.3 mai multe proteine telomere 3.3.4 controlul radicalilor liberi 3.3.5 mai puțină formare în vârstă 3.3.6 mai puține procese inflamatorii prin eliminarea tulburărilor metabolice 3.4 somn sănătos 3.4.1 somn odihnitor încetinește îmbătrânirea 3.4 .2 faze prelungite de somn profund 3.4.3 rezistență mai mică la insulină 4. nutriție practică pentru creșterea mușchilor și pierderea grăsimii la bătrânețe 4.1 analiza obiceiurilor alimentare 4.1.1 distribuția caloriilor pe zi 4.1.2 cum se procedează imi calculez necesarul de energie 4.1.3 iau in calcul termogeneza 4.1.3.1 si apa stimulează termogeneza 4.2 crearea unui plan de nutriție pentru persoanele în vârstă care fac mișcare 4.2.1 preferă alimente bogate în carbohidrați cu conținut ridicat de antioxidanți 4.2.2 alimente cu proteine de înaltă calitate protejează împotriva pierderii musculare la bătrânețe 4.2.3 alimente bogate în grăsimi bune și sărace în grăsimi rele întineriți recipientele 4.2.4 mai puțină sare și mai multe condimente pentru sănătate 4.2.5 un pahar de vin și niște ciocolată din când în când 4.2.6 sfaturi pentru păstrarea și prepararea alimentelor 4.3 planul meu de nutriție 5. suplimente 5.1 proteine 5.1. 1 proteină din zer 5.1.2 cazeină 5.1.3 izolat proteic din lapte 5.1.4 proteină din ou 5.1.5 proteină din soia 5.1.6 proteină colagen 5.2 anti-îmbătrânire cu aminoacizi 5.2.1 cisteină ca captator de radicali 5.2.2 cisteină previne deteriorarea fizică 5.2.3 aminoacizi cu lanț ramificat (bcaa) ca înlocuitor de carbohidrați la vârsta 5.2.4 glutamina pentru sistemul imunitar 5.2.5 anti-îmbătrânire cu l-arginina 5. 2.6 beta-alanina în slăbiciunea musculară legată de vârstă 5.3 peptide 5.3.1 reîncarnarea carnitinei ca peptidă anti-îmbătrânire 5.3.2 creatina ca peptidă anti-îmbătrânire 5.4 acizi grași și lipide 5.4.1 omega-3 ca acizi grași anti-îmbătrânire pentru vase 5.4 .2 trigliceride cu lanț mediu ca înlocuitor de carbohidrați 5.4.3 fosfatidilserina protejează creierul și mușchii 5.5 vitamine ca supliment 5.5.1 vitamine antioxidante 5.5.2 complex de vitamine b 5.5.3 vitamina d 6. antrenament pentru anti- îmbătrânirea 6.1 cum să începi 6.2 controale la medic 6.3 antrenament de forță 6.3.1 exercițiile 6.4 sporturi de anduranță 6.4.1 sporturile 6.5 cum să crești 6.5.1 sportivul intermediar 6.5.2 sportivul intermediar 6.6 interviu prea mult antrenament la 6.7 planul de antrenament și stilul de viață de brad harris atașamentul final: interviu cu prof. dr. albers: noi constatări privind necesarul de proteine bibliografie listă de tabele: tab. 1 conversie a glucozei pe termen lung din procente în mmol/mol tab. 2 tab-uri pentru valorile glicemiei. Fila cu 3 valori ale tensiunii arteriale. Fila cu 4 valori ale lipidelor din sânge. 5 funcții ale unor aminoacizi dintr-o filă. 6 clasificarea aminoacizilor în funcție de necesitate tab. 7 vitamine liposolubile tab. Tab de 8 vitamine solubile în apă. 9 fitochimice din fructe, legume și salată. 10 legume, salate și fructe ca tablă de constructori alcalini. 11 minerale în legume, salate și fructe. Fila cu 12 valori ale testosteronului corectate în funcție de vârstă. 13 calculul ratei metabolice bazale tab. 14 fila valoare pal (factor de activitate). 15 eșantion de calcul al necesarului de calorii prin fila wilfried dubbels. 16 fila termogeneza. 17 nutrienți într-o tabletă de quark cu conținut scăzut de grăsimi de 100 g. 18 aportul recomandat de proteine pentru sportivi și seniori fila. 19 alimente bogate în aminoacizi cu lanț ramificat. 20 de modele de acizi grași în uleiuri vegetale tab. 21 de acizi grași omega-3 în tablă de pește. 22 de nutrienți în tablă de nuci. 23 plan de mese pentru o filă de săptămână. 24 de avantaje și dezavantaje ale diferitelor tipuri de tablă de proteine. 25 vitamina d are un efect pozitiv asupra multor boli tab. 26 cele mai importante sporturi de anduranță în fila de comparație. Caracteristicile produsului planul de antrenament al 27 wilfried dubbels: 232 pagini