Formula anti-îmbătrânire - wilfried dubbels un concept sinergetic pentru o performanță fizică și mentală optimă la orice vârstă. îmbătrânirea, ca proces biologic, începe deja la vârsta de 30 de ani. an de viață. pornind de la ipotezele actuale privind biochimia îmbătrânirii (teoria hormonilor, teoria mutațiilor genetice, teoria telomerilor, teoria radicalilor liberi și teoria metabolică), autorul prezintă conceptul său cuprinzător de combatere a îmbătrânirii. astfel, pentru prima dată este prezentat un stil de viață bazat pe studii științifice actuale, care nu numai că poate preveni în mod fiabil îmbătrânirea rapidă la persoanele tinere, dar promite și o vitalitate și o energie vitală nemaivăzute până acum la vârste medii și înaintate. autorul nu se bazează pe metode ezoterice sau pilule magice, ci oferă îndrumări tangibile cu ajutorul cărora oricine poate beneficia imediat de conceptul lor anti-îmbătrânire. aflați....: ce greșeli grave au afectat rezistența și longevitatea multor oameni în ultimele decenii și ce contramăsuri simple sunt disponibile; ce ingrediente naturale din alimente oferă cea mai bună protecție împotriva proceselor de îmbătrânire; ce vitamine au fost neglijate în mod grosolan, dar și ce dezavantaje grave aduc cu ele comprimatele de vitamine; ce ingrediente din alimente depășesc cu ușurință efectele antioidante chiar și ale unor supercombinații precum vitamina c și e de 50 de ori. care sunt proteinele și aminoacizii care asigură cea mai bună protecție celulară și cum chiar și administrarea unui aminoacid îmbunătățește brusc starea de sănătate a persoanelor în vârstă; ce bombă cu ceas reprezintă nivelul de zahăr pe termen lung și cum să o dezamorsăm. cum să optimizați nivelul de hormoni fără medicamente. de ce piramida alimentară clasică nu este potrivită pentru majoritatea oamenilor și de ce puteți uita de tabelele privind imc și greutatea corporală. de ce mușchii antrenați nu numai că servesc la îmbunătățirea mobilității, dar pot, de asemenea, să compenseze efectele nocive ale creșterii grăsimii corporale și chiar să aibă o influență decisivă asupra longevității! Wilfried dubbels este farmacist și a lucrat timp de mulți ani ca farmacist independent, precum și ca jurnalist independent pentru diverse reviste de specialitate. el reușește să prezinte, în sfârșit, o soluție anti-îmbătrânire cuprinzătoare care oferă răspunsuri la ipotezele actuale privind îmbătrânirea. cuprins formula anti-îmbătrânire - wilfried dubbels prefață introducere 1.     1. de ce îmbătrânim 1.1. ipotezele privind biochimia îmbătrânirii la nivel molecular 1.1.1. teoria hormonilor 1.1.2. teoria mutațiilor genetice 1.1.3. teoria telomerilor 1.1.4. teoria radicalilor liberi 1.1.5. catastrofele de defecte din organismul uman 1.1.6. teoria metabolică 2. compoziția corporală și metabolismul persoanelor sedentare 2.1. abundența duce la malnutriție 2.2. prea mulți carbohidrați (simpli) îmbolnăvesc2.1 zahărul pe termen lung ca o bombă cu ceas 2.3 mai multă grăsime pe burtă perturbă metabolismul și hormonii 2.3.1 sindromul metabolic în cazuri etreme 2.4 stresul permanent accelerează procesele de îmbătrânire 2.5 pierderea masei musculare ca factor de risc semnificativ pentru fragilitate prematură și mortalitate crescută 3. sugestii pentru o terapie naturală anti-îmbătrânire 3.1 reducerea grăsimii și prevenirea pierderii de mușchi cu o dietă sănătoasă 3.1.1 mai puțini carbohidrați (simpli) 3.1.2 mai puține grăsimi rele, mai multe grăsimi bune 3.1.3 mult mai multe proteine de înaltă calitate 3.1.3.1 cât de multe proteine sunt sănătoase 3.1.3.2 de câte proteine este nevoie 3.1.4 mai multe fructe și legume 3.1.4.1 vitaminele din fructe și legume 3.1.4.2 compuși vegetali secundari din fructe și legume 3.1.4.2.1 antioidanți din legume 3.1.4.2.2 antioidanți din fructe 3.1.4.3 compuși vegetali secundari și în stimulente 3.1.4.3.1 resveratrolul și procianidinele din vinul roșu 3.1.4.3.2 polifenolii din ciocolata neagră și cacao 3.1.4.3.3.3 polifenolii din ceaiul verde 3.1.4.4.4 antioidanții din condimente 3.1.4.5 mineralele din fructe, legume și salate 3.1.4.5.1 importanța mineralelor pentru regenerare 3.1.4.5.2 importanța mineralelor individuale pentru metabolism 3.1.4.6 fibre alimentare 3.1.4.7 apă 3.2 construirea mușchilor și arderea grăsimilor prin eerciții fizice și sport 3.2.1. beneficiile sportului 3.2.1.1. sportul de forță protejează împotriva pierderii musculare la bătrânețe 3.2.1.2. protecția împotriva osteoporozei și a defectelor posturale 3.2.1.3. masa musculară crește speranța de viață 3.2.1.4. sportul arde grăsimile și stimulează funcțiile metabolice 3.2.1.5 antrenamentul de anduranță pentru metabolism și circulație 3.2.1.6 antrenamentul de anduranță și antrenamentul pe intervale pentru rezistența la insulină 3.3 beneficiile terapiei naturale anti-îmbătrânire din nutriție și sport confirmă ipotezele de îmbătrânire 3.3.1 antrenamentul de forță favorizează eliberarea de hormoni dezirabili 3.3.2 sportul modifică activitatea genelor 3.3.3 mai multe proteine telomerice 3.3.4 controlul radicalilor liberi 3.3.5 mai puțină formare de age 3.3.6 mai puține procese inflamatorii prin eliminarea tulburărilor metabolice 3.4 somnul sănătos 3.4.1 somnul odihnitor încetinește îmbătrânirea 3.4.2 somnul profund prelungit 3.4.3 somnul prelungit4.3. mai puțină rezistență la insulină 4. alimentația practică pentru dezvoltarea musculară și pierderea grăsimilor la bătrânețe 4.1. analiza obiceiurilor alimentare 4.1.1. repartizarea caloriilor pe zi 4.1.2. cum să-mi calculez necesarul de energie 4.1.3. țineți cont de termogeneză 4.1.3.1. apa stimulează și ea termogeneza 4.2. elaborarea unui plan de nutriție pentru persoanele în vârstă care fac mișcare 4.2.1 preferați alimentele cu carbohidrați cu conținut ridicat de antioidanți 4.2.2 alimentele cu proteine de calitate protejează împotriva pierderii mușchilor la bătrânețe 4.2.3 alimentele bogate în grăsimi bune și sărace în grăsimi rele întineresc vasele de sânge 4.2.4 mai puțină sare și mai multe condimente pentru sănătate 4.2.5 un pahar de vin și puțină ciocolată pot fi permise din când în când 4.2.6 sfaturi pentru depozitarea și prepararea alimentelor 4.3 planul meu alimentar 5.     suplimente 5.1 proteine 5.1.1.1 proteină din zer 5.1.2 cazeină 5.1.3 izolat proteic din lapte 5.1.4 proteină din ou 5.1.5 proteină din soia 5.1.6 proteină din colagen 5.2 anti-îmbătrânire cu aminoacizi 5.2.1 cisteina ca un curățător de radicali 5.2.2 cisteina previne degradarea fizică 5.2.3 aminoacizii cu lanț ramificat (bcaa) ca substitut al carbohidraților la bătrânețe 5.2.4 glutamina pentru sistemul imunitar 5.2.5 anti-îmbătrânire cu l-arginină 5.2.6 beta-alanina pentru slăbiciunea musculară legată de vârstă 5.3 peptide 5.3.1 carnitina - reîncarnare ca peptidă anti-îmbătrânire 5.3.2 creatina ca peptidă anti-îmbătrânire 5.4 acizi grași și lipide 5.4.1 acizii grași omega-3 ca anti-îmbătrânire pentru vase 5.4.2 trigliceridele cu lanț mediu ca substitut al carbohidraților 5.4.3 fosfatidilserina protejează creierul și mușchii 5.5 vitaminele ca supliment 5.5.1 vitaminele antioidante 5.5.2 compleul de vitamine b 5.5.3 vitamina d 6. antrenamentul pentru anti-îmbătrânire 6.1 cum să începi 6.2 controale cu medicul dumneavoastră 6.3 antrenamentul de forță 6.3.1 eercițiile 6.4 antrenamentul de rezistență 6.4.1 sporturile 6.5 cum să creșteți 6.5.1 sportivul ușor avansat 6.5.2 sportivul foarte avansat 6.6 prea mult antrenament 6.7 interviu despre planul de antrenament și stilul de viață al lui brad harris concluzie apendice: interviu cu prof. dr. albers: noi perspective asupra necesarului de proteine bibliografielistă de tabele: tab. 1 conversia zahărului pe termen lung din procente în mmol/mol tab. 2 valorile glicemiei tab. 3 valorile tensiunii arteriale tab. 4 valorile lipidelor din sânge tab. 5 funcțiile unor aminoacizi pe scurt tab. 6 clasificarea aminoacizilor în funcție de necesități tab. 7 vitamine liposolubile tab. 8 vitamine hidrosolubile tab. 9 substanțe vegetale secundare din fructe, legume și salate tab. 10 legumele, salatele și fructele ca fortifianți alcalini tab. 11 mineralele din legume, salate și fructe tab. 12 valori de testosteron corectate în funcție de vârstă tab. 13 calculul ratei metabolice bazale tab. 14 valoarea pal (factor de activitate) tab. 15 eemplu de calcul al necesarului de calorii de wilfried dubbels tab. 16 tabel de termogeneză. 17 nutrienți în 100 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi tab. 18 aportul de proteine recomandat pentru sportivi și seniori tab. 19 alimente cu un conținut ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat tab. 20 modele de acizi grași în uleiurile vegetale tab. 21 acizii grași omega-3 din pește tab. 22 nutrienți din nuci tab. 23 plan de masă pentru o săptămână tab. 24 avantajele și dezavantajele diferitelor tipuri de proteine tab. 25 vitamina d influențează pozitiv multe boli tab. 26 cele mai importante sporturi de anduranță în comparație tab. 27 wilfried dubbels' training plan caracteristicile produsului: 232 pagini