Hit new & improved" jürgen ghicește noul antrenament de mare intensitate pentru creșterea rapidă a mușchilor, mai mult nu este mai bine! Știai că prea mult antrenament este mai dăunător pentru construirea musculară decât prea puțin antrenament. Știința sportului a determinat acum foarte precis cât de mult trebuie să dureze antrenamentul eficient pentru construirea musculară și cât de des ar trebui să te antrenezi pentru asta. noua ediție complet revizuită, semnificativ extinsă a cărții de mare succes a prof. dr. dr. jürgen giessing oferă instrucțiuni precise despre cum să investești mai puțin timp, dar să construiești mușchii mai repede: noul antrenament de mare intensitate (lovitură) permite o creștere optimă a mușchilor cu unități de antrenament scurte, dar extrem de eficiente. muschii sunt provocati doar scurt si intens cu exercitii optime, ceea ce permite o regenerare mai buna si o crestere rapida a muschilor! De fapt, o creștere musculară enormă poate fi realizată cu doar două până la patru sesiuni scurte de antrenament pe săptămână! O oră sau două de antrenament adecvat pe săptămână va face mult mai bine decât să te chinui ore întregi în sală în fiecare zi! În plus, la lovituri apar adaptări cardiovasculare pronunțate. asta înseamnă: performanța de anduranță și sistemul cardiovascular sunt, de asemenea, antrenate eficient cu lovitura - fără antrenament cardio special! Chiar și puterea maximă, puterea rapidă și de respingere, precum și flexibilitatea sunt semnificativ crescute în mod demonstrat de lovitură. acest lucru poate suna incredibil - antrenați-vă mai puțin, dar obțineți rezultate mult mai bune în dezvoltarea mușchilor și alte valori de performanță, această carte explică exact cum funcționează. expertul în hit prof. jürgen giessing explică cum poți folosi hit-ul și cele mai recente descoperiri științifice pentru a-ți face antrenamentul mult mai eficient. pe baza a 229 de surse și a experiențelor sportivilor de competiție de succes, sunt prezentate planuri de antrenament de lovituri noi și optimizate. devine clar cât de ușor și de puțin timp eficient poate fi antrenamentul pentru construirea mușchilor și o formă fizică enormă. În plus, se explică de ce, cu o calitate optimă a antrenamentului, nu sunt necesare cantități mari de calorii („faza de masă”) și nici suplimente nutritive scumpe. cu această carte nicio întrebare nu rămâne fără răspuns: toate aspectele antrenamentului muscular sunt explicate în detaliu și sunt date instrucțiuni precise pentru o structură eficientă de antrenament cu lovitura: cum lovirea creează un stimul anabolic, cum sunt determinate greutățile, durata ideală a unui repetarea și cel mai bun număr de repetări pe set, durata optimă a pauzelor între seturi și exerciții, numărul de unități de antrenament pe săptămână, frecvența minimă pentru un antrenament eficient pentru construirea musculară și multe altele. Lovitura îmbunătățită, așa cum este descrisă în această carte, angajează ambele tipuri de fibre musculare - fibrele cu contracție lentă și rapidă - foarte eficient: un alt motiv pentru care induce creșterea musculară atât de repede. Nici măcar o răcire după antrenament nu este necesară, așa cum arată studiile actuale. acest lucru economisește și mai mult timp în timpul antrenamentului! În plus, este descris în mod interesant de ce volumele mari de antrenament („antrenament de volum”) și programele extinse împărțite sunt atât de răspândite în antrenamentul cu greutăți și de ce conceptul de succes, care este cunoscut de zeci de ani, a dispărut în mod repetat în fundal. dacă vrei să-ți dezvolți rapid mușchii, să-ți crești puterea în mod semnificativ și, în același timp, să-ți îmbunătățești rezistența, flexibilitatea și puterea de sărituri, nu ar trebui să faci fără lovitură. reveniți la distracția antrenamentului cu hit - cu doar câteva unități de antrenament scurte pe săptămână și rezultate excelente! Cuprins „hit new & improved” jürgen gussing introducere 1. istoria hit-ului 1.1 culturism la începutul anilor 1970 1.2 arthur jones și originea hit-ului 1.2.1 pre-oboseală 1.2.2 construirea mușchilor pentru a promova sănătatea 1.2. 3 „rezolvarea problemei spatelui“ 1.2.4 aprecierea tardivă a realizărilor lui jones 1.2.5 primul succes major: casey viator 1.2.6 experimentul colorado 1.2.7 stadiul cercetării privind „efectul memoriei musculare“ 1.3 punctul de vest studiul 1.3.1 rezultatele studiului west point 1.3.2 studiul west point ca declanșator pentru o schimbare de paradigmă 1.3.3 „antrenamentul cardio“ și hit 1.4 hit-ul în țările de limbă germană 1.5 mike mentzer și triumful lovit în culturism 1.6 »mr. olympia« 1980 – punctul de cotitură 1.7 revenirea hit-ului 1.7.1 dorian yates domină culturismul profesionist 1.8 hit ca alternativă la steroizi anabolizanți 1.9 antrenament de pauză de odihnă și variațiile acestuia 1.9.1 rpt cu repetări simple 1.9.2 rpt ca un tehnica intensității 1.9.3 »dogg crapp«-rpt 2. lovitura reflectată în știința sportului 2.1 definiția antrenamentului de mare intensitate 2.1.1 intensitatea relativă 2.1.2 intensitatea antrenamentului 2.1.3 volumul antrenamentului 2.2 lovitura ca formă ideală de antrenament pentru culturism fără dopaj 2.3 clasificarea antrenamentului științific a loviturii 2.3.1 utilizare versus antrenament în mai multe seturi 2.3.2 mitul „antrenamentului optim în trei seturi” 2.3.3 efectul „plafon”: limita superioară a volumului rezonabil de antrenament 2.4 rezultatele studiului privind antrenamentul de mare intensitate 2.5 cum lovirea creează stimulul anabolic 2.6 structura antrenamentului în detaliu 2.6.1 alegerea unei greutăți adecvate pentru a construi mușchi 2.6.2 durata optimă a unei repetiții 2.6.3 activ larea ambelor tipuri de fibre musculare prin executarea mișcării lente 2.6.4 numărul ideal de repetări pe set 2.6.5 execuția mișcării cu și fără pauze 2.6.6 durata optimă a pauzelor dintre exerciții 2.6.7 perioade suficiente de odihnă între două unități de antrenament 2.7 numărul de unități de antrenament pe săptămână 2.7.1 frecvența minimă pentru un antrenament eficient 2.7.2 antrenament prea rar versus prea frecvent 2.7.3 continuitatea și progresia ca factori cheie 2.8 mitul insuficienței musculare dăunătoare 2.8.1 antrenamentul intensiv obosește nervos central sistem mai puțin decât antrenament extensiv 2.8.2 termenul „insuficiență musculară“ și evaluarea lui diferită de către sportivi și non-sportivi 2.8.3 antrenament dincolo de insuficiența musculară 2.9 tehnici de intensitate 2.9.1 repetiții deviate 2.9.2 repetiții intensive cu ajutorul partenerului 2.9.3 repetiții parțiale 2.9.4 seturi de reducere 2.9.5 antrenament de odihnă-pauză 2.9.6 sup înlocuitori și seturi compuse 2.9.7 superseturi cu pre-epuizare 2.9.7.1 lovitura și pre-epuizarea 2.9.8 post-epuizare în loc de pre-epuizare 2.9.8.1 post-epuizare cu tehnici de intensitate 2.10 caracteristici speciale ale loviturii 2.11 un activ „răcirea” este necesară după antrenament 2.12 respirație corectă 3. programe de hit 3.1 note despre programele de hit 3.2 explicații importante despre exerciții 3.3 regenerare 3.4 începerea cu antrenament de mare intensitate 3.5 nivel de antrenament i cu sistemul de hit 3.6 nivel de programe de hit ii 3.7 programe de succes nivelul iii 3.8 anexa concluzie: planul de antrenament al experimentului colorado. toate unitățile de instruire din prezentarea generală sursele caracteristici ale produsului: 262 pagini 31 fotografii 8 grafice 44 tabele (dintre care 23 programe de antrenament)