Hit - nou și îmbunătățit - jürgen gießing noul antrenament de înaltă intensitate pentru construirea rapidă a mușchilor mai mult nu este mai bine! Știați că prea mult antrenament este mai dăunător pentru dezvoltarea musculară decât prea puțin antrenament știința sportivă a determinat acum cu precizie cât timp trebuie să dureze un antrenament eficient pentru dezvoltarea musculară și cât de des trebuie făcut. noua ediție complet revizuită și semnificativ etinsă a cărții de mare succes a prof. dr. dr. jürgen gießing oferă instrucțiuni precise despre cum să investești mai puțin timp, dar să construiești mușchi mai repede: noul antrenament de înaltă intensitate (hit) permite construirea optimă a mușchilor cu unități de antrenament scurte, dar etrem de eficiente. mușchii sunt solicitați doar pentru scurt timp și intensiv cu eerciții optime, ceea ce permite o mai bună regenerare și o creștere rapidă a mușchilor! De fapt, cu hit, se pot obține câștiguri musculare uriașe cu doar două până la patru antrenamente scurte pe săptămână! Una sau două ore de antrenament adecvat pe săptămână vă vor face mult mai mult bine decât să munciți ore întregi în sala de sport în fiecare zi! În plus, hit duce la adaptări cardiovasculare pronunțate. aceasta înseamnă că: hit antrenează, de asemenea, rezistența și sistemul cardiovascular în mod eficient fără un antrenament cardio special! Chiar și forța maimă, rapiditatea și puterea de săritură, precum și fleibilitatea sunt în mod demonstrabil crescute semnificativ prin hit. acest lucru poate părea de necrezut - să te antrenezi mai puțin, dar să obții rezultate mult mai bune în ceea ce privește dezvoltarea musculară și ceilalți parametri de performanță această carte eplică eact cum funcționează. prof. jürgen gießing, epert în hit, eplică cum puteți folosi hit și cele mai recente descoperiri științifice pentru a vă face antrenamentul mult mai eficient. pe baza a 229 de surse și a eperiențelor sportivilor de succes, sunt prezentate planuri de antrenament hit noi și optimizate. devine clar cât de simplu și de consumator de timp poate părea un antrenament eficient pentru construirea mușchilor și o formă fizică enormă. aceasta eplică, de asemenea, de ce nu sunt necesare nici cantități mari de calorii (faza de masă), nici suplimente nutritive costisitoare pentru o calitate optimă a antrenamentului. cu această carte, nicio întrebare nu rămâne fără răspuns: toate aspectele antrenamentului muscular sunt eplicate în detaliu și sunt oferite instrucțiuni precise pentru o pregătire eficientă în timpul hit: cum creează hit un stimul anabolic, cum se reglează greutățile, durata ideală a unei repetări și cel mai bun număr de repetări pe set, durata optimă de odihnă între seturi și eerciții, numărul de sesiuni de antrenament pe săptămână, frecvența minimă pentru un antrenament eficient pentru construirea musculară și multe altele. în hit îmbunătățit, așa cum este descris în această carte, ambele tipuri de fibre musculare, cele cu contracție lentă și cele cu contracție rapidă, sunt provocate foarte eficient: un alt motiv pentru care produce o creștere musculară atât de rapidă. nici măcar nu este necesară o răcire după antrenament, după cum arată studiile actuale. acest lucru economisește și mai mult timp în timpul antrenamentului! În plus, este descris într-un mod captivant de ce volumele mari de antrenament (antrenament de volum) și programele de divizare etinse sunt atât de răspândite în antrenamentul cu greutăți și de ce conceptul hit, care este cunoscut de zeci de ani, a căzut în mod repetat în fundal. dacă doriți să vă construiți rapid mușchii, să vă creșteți semnificativ forța și, în același timp, să vă îmbunătățiți enorm rezistența, fleibilitatea și săritura, nu ar trebui să faceți fără hit. cu hit, și tu poți recupera plăcerea antrenamentului cu doar câteva sesiuni scurte de antrenament pe săptămână și rezultate ecelente! Table of contents hit - new & improved - jürgen gießing introducere 1.        istoria hit 1.1 culturismul la începutul anilor 1970 1.2 arthur jones și originile hit 1.2.1 pre-fatiga 1.2.2 dezvoltarea musculară pentru sănătate 1.2.3 "rezolvarea problemei spatelui" 1.2.4 aprecierea târzie a realizărilor lui jones 1.2.5 primul mare succes: casey viator 1.2.6 eperimentul colorado 1.2.7 situația cercetărilor privind "efectul memoriei musculare" 1.3 studiul west point 1.3.1 rezultatele studiului west point 1.3.2 studiul west point ca declanșator al unei schimbări de paradigmă 1.3.3 "cardio training" și hit 1.4 hit în lumea germanofonă 1.5 mike mentzer și triumful hit în culturism 1.6 "mr. olympia" 1980 punctul de cotitură 1.7. revenirea hit 1.7.1. dorian yates domină culturismul profesionist 1.8. hit ca alternativă la steroizii anabolizanți 1.9. antrenamentul cu pauză de repaus și variantele sale 1.9.1. rpt cu repetiții unice 1.9.2. rpt ca tehnică de intensitate 1.9.3. rpt "dogg crapp" 2.        hit în oglinda științei sportului 2.1 definiția antrenamentului de intensitate ridicată 2.1.1 intensitatea relativă 2.1.2 intensitatea de antrenament 2.1.3 volumul de antrenament 2.2 hit ca formă ideală de antrenament pentru culturismul fără dopaj 2.3 clasificarea hit în știința antrenamentului 2.3.1 misiune față de antrenamentul cu mai multe seturi 2.3.2 mitul "antrenamentului optim cu trei seturi" 2.3.3 efectul "plafon": limita superioară a volumului de antrenament sensibil 2.4 rezultatele studiilor privind antrenamentul de înaltă intensitate 2.5 cum creează hit stimulul anabolic 2.6 set-up-ul de antrenament în detaliu 2.6.1 alegerea unei greutăți adecvate pentru a construi mușchi 2.6.2 durata optimă a unei repetări 2.6.3 activarea ambelor tipuri de fibre musculare prin eecutarea lentă a mișcării 2.6.4 numărul ideal de repetări pe set 2.6.5 eecutarea mișcărilor cu și fără pauză 2.6.6 durata optimă de repaus între eerciții 2.6.7 perioade de repaus suficiente între două antrenamente 2.7 numărul de antrenamente pe săptămână 2.7.1 frecvența minimă pentru un antrenament eficient 2.7.2 antrenamente prea puțin frecvente vs. prea frecvente 2.7.3 continuitatea și progresia ca factori cheie 2.8 mitul insuficienței musculare dăunătoare 2.8.1 antrenamentul intens obosește sistemul nervos central mai puțin decât antrenamentul etensiv 2.8.2 conceptul de "insuficiență musculară" și evaluarea diferită a acestuia de către sportivi și neatleți 2.8.3 antrenamentul dincolo de insuficiența musculară 2.9 tehnici de intensitate 2.9.1 repetiții false 2.9.2 repetiții intensive cu ajutorul partenerului 2.9.3 repetiții parțiale 2.9.4 seturi de reducere 2.9.5 antrenament de repaus 2.9.6 super seturi și seturi compuse 2.9.7 super seturi cu pre-fatiga 2.9.7.1 hit și pre-fatiga 2.9.8 post-fatiga în loc de pre-fatiga 2.9.8.1post-fatiga cu tehnici de intensitate 2.10 particularități ale hit 2.11 este necesară o "cool-down" activă după antrenament 2.12 respirația corectă 3.        programele hit 3.1 note privind programele hit 3.2 eplicații importante ale eercițiilor 3.3 regenerare 3.4 noțiuni introductive privind antrenamentul de intensitate ridicată 3.5 antrenamentul de nivel i cu sistemul hit 3.6 programele hit de nivel ii 3.7 programele hit de nivel iii 3.8 concluzii apendice: planul de formare al eperimentului colorado.            toate unitățile de formare dintr-o privire surse caracteristicile produsului: 262 pagini 31 fotografii 8 grafice 44 tabele (inclusiv 23 de programe de formare)