Mușchi masivi în 42 de zile” dr. ellington darden plan de antrenament și nutriție pentru creșterea masei. ingrasa 15 kg! Câștigarea în masă ghidează soluția pentru cei care au nevoie de greutate și pentru oricine dorește să-și dezvolte mușchi rapid, trebuie doar să urmeze programul de antrenament și nutriție testat și testat cu culturistul keith whitley, care a pus 30 de kilograme de mușchi în 42 de zile! In acest fel poti si construi muschi foarte repede. nimic nu este lăsat la voia întâmplării: această carte conține planul exact pentru fiecare zi a programului de masă! Planul de antrenament pentru creșterea în masă dacă doriți să creșteți masa foarte repede, acest plan de antrenament este potrivit pentru dvs.: cu programul de creștere de la dr. ellington darden, acest culturist american (bine antrenat) a obținut o creștere aproape incredibilă a masei într-un timp foarte scurt! Dr. Darden este inventatorul antrenamentului super slow. acest concept de antrenament vă permite să profitați la maximum de fiecare repetiție. el combină antrenamentul super-lent cu programe inovatoare de 3 zile, antrenament alternant, antrenament pentru întregul corp și repetiții negative. dr. Darden oferă o descriere precisă a fiecărui exercițiu și atribuie tehnica corectă de intensitate fiecărui exercițiu. rezultatul este un plan de antrenament magistral pentru rezultate copleșitoare de construcție! Specificații exacte pentru nutriția pentru dezvoltarea mușchilor plus planificarea precisă a nutriției și a numărului de calorii cu o distribuție optimă a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. această carte este un ghid concis, un ajutor motivațional și un jurnal de antrenament totul într-unul singur: înregistrați-vă rezultatele în diagramele prestabilite și comparați progresul (nutriție, greutăți de antrenament și creștere în greutate) cu cele ale lui keith whitley pentru fiecare dintre cele 42 de zile de masă. program! Începe programul tău pentru mușchi masiv în 42 de zile acum! Cuprins „mușchi masivi în 42 de zile” dr. ellington darden mușchii mari a) elementele de bază ale mușchilor mari exercițiile ceea ce face ca mușchii să crească intensitatea: factorul subestimat greutatea: calea ușoară tehnica corectă: mai lent echivalează cu o durată mai bună: antrenament mai greu și mai scurt, pe scurt, elemente de bază nutriționale, nutrienți, proteine, grăsimi, carbohidrați, ghiduri pentru apă pentru o dietă echilibrată b) programul pentru mușchi masivi planul de nutriție determină-ți consumul de calorii planul de antrenament înainte de a începe: stabilește-ți măsurătorile corporale procentul de grăsime corporală greutate corporală c) hai să începem! Ziua 1: antrenament împărțit ziua 2: umerii, partea superioară a spatelui și pieptul ziua 3: partea superioară a brațelor, antebrațele și trapezul ziua 4: super lent devine mai mult ziua 5: respirație curată ziua 6: exercițiul perfect ziua 7: ziua de recuperare 8: pre- epuizare ziua 9: construiește puterea fără a te arăta ziua 10: cea mai periculoasă repetiție ziua 11: puterea voinței ziua 12: mai puțin este mai mult ziua 13: antrenamentul bicepșilor ziua 14: cu cât mai puternic are nevoie de mai puțin ziua 15: ziua de antrenament alternant 16 : stânga jos și dreapta sus ziua 17: brațul dominant este mai mic ziua 18: proteina ziua 19: mușchii merg înainte ziua 20: combinație de antrenament alternată ziua 21: indicații de somn ziua 22 ziua 23: trageți cu prindere paralelă ziua 24: lung și mușchii scurti ziua 25: ochii întunecați și procentul de grăsime corporală ziua 26: milkshake-uri bogate în calorii ziua 27: pauză de antrenament ziua 28: platouri ziua 29: repetări negative ziua 30: mușchi dornici, crampe și apă ziua 31: efectul indirect de antrenament t ziua 32: antrenament pentru întregul corp ziua 33: mai mare este egal cu ziua mai puternică 34: ziua mai grea, dar mai scurtă 35: ziua supraantrenamentului 36: totul sau nimic ziua 37: munca musculară invizibilă ziua 38: relaxează-ți fața! Ziua 39: hobby-uri de relaxare ziua 40: concentrarea ziua 41: pisici super lente ziua 42: obiectiv atins! Și mai multe caracteristici ale produsului de masă: 115 pagini 35 fotografii alb/n plan de antrenament de 42 de zile.