Antrenament de forță pentru femei - birgit müller culturism pentru femei cum își construiesc femeile mușchii cu antrenament de forță multe femei sunt nemulțumite de corpul lor. adesea, brațele nu sunt suficient de ferme, talia prea plină, fesele prea puternice sau coapsele prea groase. nu trebuie să fie așa: femeile pot să piardă grăsime și să dezvolte mușchi la fel de bine ca și bărbații. dar pentru asta, trebuie să vă aventurați în afara zonei de confort: departe de zona de fitness cu bandă de alergare și gantere de 2 kg și intrați în visul de forță cu greutăți reale și echipamente pentru dezvoltarea musculaturii. cum pot femeile să își dezvolte cel mai bine mușchii birgit müller, un antrenor de fitness cu mulți ani de eperiență, arată că antrenamentul de forță a încetat de mult să mai fie un domeniu masculin. dimpotrivă - din ce în ce mai multe femei îndrăznesc să folosească gantere și să se bucure de antrenament! Antrenamentul de forță eecutat corect este cea mai bună modalitate de a pierde kilogramele în plus și de a tonifia corpul. acest lucru duce foarte repede la brațe ferme, coapse subțiri și un stomac plat! De fapt, antrenamentul de forță bate cu mult timp în urmă antrenamentul de anduranță popular în această privință, deoarece mușchii necesari continuă să ardă mai multe calorii mult timp după antrenament. rata metabolică bazală crescută arde semnificativ mai multe grăsimi decât activitatea sportivă în sine! Dacă vă antrenați în mod regulat cu greutăți, puteți să vă scutiți de grija de a număra caloriile și să vă răsfățați cu ceva dulce din când în când, fără să vă simțiți vinovat. antrenament real de forță pentru femei birgit müller recomandă un antrenament real de forță cu gantere și aparate pentru o creștere rapidă a mușchilor pentru femei. ea intră în elementele de bază, eplică în cuvinte și imagini cele mai bune eerciții pentru femei și prezintă planuri de antrenament pentru femeile care doresc să câștige masă musculară.   în plus, ea oferă eemple de nutriție și înlătură multe prejudecăți: nu trebuie să te chinui ore întregi în sala de sport, ci să te antrenezi scurt și corect de câteva ori pe săptămână. femeile nu devin masculine prin antrenamentul de forță, ci musculatura antrenată pune în valoare în mod optim formele feminine. în plus, femeia câștigă nu numai forță, ci și încredere în sine și energie. deci, ce mai aștepți du-te la gantere și modelează-ți figura dorită! Cuprins antrenament de forță pentru femei - birgit müller introducere - de ce femeile beneficiază de antrenamentul de forță1. concepții greșite, prejudecăți și clișee 1.1 antrenamentul de forță duce la un corp mai puțin estetic! 1.2 antrenamentul de anduranță mă ajută să-mi ating mai repede silueta dorită! 1.3 mănâncă mai puțin ca să slăbești, preferabil salată! 1.4 antrenamentul de forță adecvat face ca trupurile femeilor să devină masculine! 1.5 zona de greutate liberă este doar pentru bărbați! 1.6 antrenamentul de forță este fără minte, nu este distractiv! 1.7 cel mai bine ard caloriile pe cross trainer!2. antrenamentul de forță 2.1 antrenamentul de forță este util pentru toată lumea 2.2 potențialul și clasificarea antrenamentului de forță 2.2.1 efectele antrenamentului de forță 2.2.2 bazele antrenamentului de forță 2.2.3 ieșiți din zona de confort! 2.3 practica de antrenament de forță: 2.3.2. greutăți și antrenamentul setului 2.3.1. antrenament: frecvență, structură și principii 2.3.2 antrenamentul de dezvoltare musculară 2.3.3 antrenamentul de rezistență 2.3.4 antrenamentul combinat de dezvoltare musculară și de rezistență 2.3.5 antrenamentul de rezistență și progresia ciclului 2.3.6 secvența de antrenament: încălzirea, respirația și planificarea 2.3.7 instrumente și parteneri de antrenament 2.3.8 durerea musculară și antrenamentul de forță blând 2.3.9 metode de intensificare 2.3.10 seturi compuse, superseturi și pre-fatiga 2.4 nutriție și antrenament de forță 2.4.1 proteine 2.4.2 grăsimi 2.4.3 carbohidrați 2.4.4 dieta vegană și vegetariană 2.5 suplimente nutritive 2.6 o privire asupra practicii: planuri de nutriție3.catalog de eerciții 3.1.1. eerciții pentru picioare squat cu halteră lunge cross lift cross lift cu picioarele întinse leg press leg etensie leg curl retroversie pe scripete de cablu abducție pe scripete de cablu heel lift cu halteră 3.1.2 eerciții pentru spate tracțiune cu strânsoare largă tracțiune lat pull-down 88 vâslire în șezut vâslire în poziție verticală pe cablu tracțiune vâslire aplecat înainte cu halteră vâslire sprijinit cu un braț tracțiune inversă cu fluture tracțiune pe cablu cu frânghie hiperetensie 3.1.3 eerciții pentru piept tracțiuni de împingere presă de bancă pe aparat presă de bancă cu halteră presă de bancă înclinată fluture zburător tracțiune pe cablu încrucișat 3.1.4 eerciții pentru umeri presă de umăr pe aparat presă de umăr cu gantere reme verticală cu bara sz ridicare frontală ridicare laterală ridicare laterală la spate ridicare de umăr cu plăci cu greutăți antrenament pentru manșeta rotatorilor 3.1.5 eerciții pentru biceps încrucișare pe scripete cu cablu încrucișare cu gantere încrucișare de concentrare 3.1.1.6 eerciții pentru tricepși întoarcere pe barele paralele presă de tricepși cu bara sz pe banca plată presă de tricepși pe scripete cu cablu presă de tricepși deasupra capului pe scripete cu cablu 3.1.7 eerciții pentru abdomen presă abdominală presă abdominală diagonală presă abdominală inversă sprijin pe antebraț sprijin lateral 4. finalizarea formării5. planuri de antrenament 5.1 începători 5.2 planurile de antrenament pentru întregul corp pentru începători 5.3 primul antrenament divizat pentru începători 5.4 periodizarea antrenamentelor de dezvoltare musculară și de rezistență la forță 5.5 avansați 5.6 antrenamentul pentru avansați îndepărtați 6. fără scuze - ridicați greutăți! 7. culturismul feminin ca și competiție 7.1 istoria culturismului feminin 7.2 lisa lyon și altele 7.3 câtă masă musculară poate lua o femeie 7.4 pumping iron ii și culturistele sey 7.5 feminitatea și mușchii - femei slabe vs. bărbați puternici 7.6 culturismul feminin: prea mulți mușchi, prea puțină femeie 7.7 alternativa fitness-ului 7.8 link-uri glosar note de subsol surseindeul tabelelor: tab. 1 plan de nutriție birgit, vegan tab. 2 plan de nutriție nadine, dietă mită tab. 3 plan de antrenament i pentru începători, 8 săptămâni tab. 4 plan de antrenament ii pentru începători, 8 săptămâni tab. 5 plan de antrenament iii pentru începători, 8 săptămâni tab. 6 plan de antrenament iv pentru începători, 8 săptămâni tab. 7 plan de antrenament v pentru începători, 8 săptămâni tab. 8 plan de antrenament avansat i, 8 săptămâni tab. 9 plan de pregătire avansată ii, 8 săptămâni tab. 10 plan de antrenament avansat iii, 8 săptămâni tab. 11 plan de pregătire avansată iv, 8 săptămâni tab. 12 plan de antrenament avansat v, 8 săptămâni tab. 13 plan de pregătire avansată vi, 6 săptămâni tab. 14 plan de antrenament avansat i, 8 săptămâni tab. 15 plan de pregătire avansată ii, 8 săptămâni tab. 16 plan de formare iii pentru utilizatori avansați, 8 săptămâni tab. 17 plan de pregătire avansată iv, 8 săptămâni tab. 18 plan de pregătire avansată v, 8 săptămâni lista de ilustrații: mușchii picioarelor mușchii spatelui mușchii pieptului mușchii umerilor mușchii brațelor: bicepsul mușchii brațelor: tricepsul mușchii abdomenului caracteristicile produsului: 220 de pagini în format supradimensionat (17 23,5 cm) 18 planuri de antrenament pentru toate nivelurile de performanță 2 planuri de nutriție 108 fotografii alb-negru 7 planșe alb-negru cu mușchii din diferite părți ale corpului.