pret

RON  –  RON

  • ‎RON 35
  • ‎RON 253.25
brand
pret
brand

Cele 6 cele mai bune suplimente pentru a câștiga mușchi
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin intermediul link-urilor de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată care este procesul nostru.

Dacă faci exerciții fizice în mod regulat, probabil că vrei să te asiguri că obții maximum de la ele.

Un beneficiu important al exercițiilor fizice este obținerea de mușchi și forță. A avea o cantitate sănătoasă de mușchi vă permite să vă desfășurați cât mai bine în timpul exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi.

Pentru o creștere maximă a masei musculare trebuie îndeplinite trei criterii principale: consumați mai multe calorii decât ardeți, consumați mai multe proteine decât descompuneți și un program de exerciții fizice care să fie o provocare pentru mușchii dvs. 

Deși este posibil să îndepliniți toate aceste criterii fără a lua suplimente alimentare, anumite suplimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Cele 6 suplimente enumerate mai jos vă pot ajuta să câștigați mai mulți mușchi cu ajutorul programului de exerciții fizice.

1. Creatina
Creatina este o moleculă care este produsă în mod natural în corpul tău. Aceasta oferă energie pentru mușchii și alte țesuturi.

Cu toate acestea, administrarea acesteia sub formă de supliment alimentar poate crește conținutul de creatină din mușchi cu până la 40% peste nivelurile sale normale 

Acest lucru afectează celulele musculare și performanța la exerciții, favorizând creșterea musculară. De fapt, un număr mare de cercetări arată că creatina îmbunătățește forța musculară  

Aceasta este o veste bună dacă încerci să câștigi mușchi. O forță mai mare vă permite să aveți performanțe mai bune în timpul exercițiilor fizice, ceea ce duce la creșteri mai mari ale masei musculare în timp  

Creatina poate crește, de asemenea, conținutul de apă din celulele musculare. Acest lucru poate face ca celulele musculare să se umfle ușor și să producă semnale pentru creșterea musculară  

În plus, acest supliment poate crește nivelul hormonilor implicați în creșterea musculară, cum ar fi IGF-1  

Mai mult, unele cercetări arată că creatina ar putea diminua descompunerea proteinelor din mușchii dumneavoastră  

În general, mulți cercetători au studiat suplimentele de creatină și exercițiile fizice și un lucru este clar - creatina poate ajuta la creșterea masei musculare 

Creatina a fost, de asemenea, studiată pe larg și are un profil de siguranță remarcabil 

Dacă sunteți în căutarea unui supliment care să vă ajute să câștigați mușchi, luați în considerare mai întâi creatina.

Cumpărați suplimente de creatină online.

Rezumat: Creatina este probabil cel mai bun supliment pentru mușchi
câștig de mușchi. Multe studii au confirmat că poate ajuta la creșterea masei musculare.

 
2. Suplimentele de proteine
Obținerea unei cantități suficiente de proteine este esențială pentru a câștiga mușchi.

Mai exact, pentru a câștiga mușchi, trebuie să consumați mai multe proteine decât cele pe care corpul dumneavoastră le descompune prin procese naturale 

Deși este posibil să obțineți toate proteinele de care aveți nevoie din alimente bogate în proteine, unele persoane se luptă să facă acest lucru.

Dacă acest lucru vi se pare a fi cazul, poate doriți să luați în considerare administrarea unui supliment proteic.

Sunt disponibile multe suplimente proteice diferite, dar unele dintre cele mai populare sunt proteinele din zer, cazeină și soia. Alte suplimente proteice conțin proteine izolate din ouă, carne de vită, pui sau alte surse 

Cercetările arată că adăugarea de proteine suplimentare prin intermediul suplimentelor determină o creștere musculară ușor mai mare la persoanele care fac exerciții fizice decât adăugarea de carbohidrați suplimentari  

Cu toate acestea, efectele sunt probabil mai mari pentru persoanele care nu primesc suficiente proteine în dieta lor normală.

De fapt, unele cercetări arată că consumul unor cantități foarte mari de suplimente proteice nu ajută la creșterea masei musculare dacă urmați deja o dietă bogată în proteine  

Mulți oameni se întreabă cât de multe proteine trebuie să consume zilnic. Dacă sunteți o persoană activă care încearcă să câștige mușchi, 0,5-0,9 grame de proteine pe kilogram (1,2-2,0 grame pe kg) de greutate corporală poate fi cel mai bine  

3. Creșterea în greutate
Weight gainers sunt suplimente concepute pentru a vă ajuta în mod convenabil să obțineți mai multe calorii și proteine. Acestea sunt utilizate de obicei de persoanele care se luptă să câștige mușchi.

Unele persoane găsesc că este greu să câștige mușchi, chiar și atunci când consumă cantități mari de calorii și ridică greutăți  

Deși conținutul caloric al suplimentelor de creștere în greutate variază, nu este neobișnuit ca acestea să conțină peste 1.000 de calorii pe porție.

Mulți oameni cred că aceste calorii provin din proteine, deoarece acestea sunt atât de importante pentru dezvoltarea musculaturii. Cu toate acestea, majoritatea caloriilor provin de fapt din carbohidrați.

Există adesea 75-300 de grame de carbohidrați și 20-60 de grame de proteine per porție a acestor suplimente cu multe calorii.

În timp ce aceste produse vă pot ajuta să consumați mai multe calorii, este important să realizați că nu există nimic magic în legătură cu suplimentele pentru creșterea în greutate.

Unele cercetări efectuate la adulți inactivi din punct de vedere fizic au arătat că o creștere drastică a caloriilor poate crește masa slabă, cum ar fi mușchii, atâta timp cât consumați suficiente proteine  

Cu toate acestea, cercetările efectuate la adulții care s-au antrenat în greutate au indicat faptul că consumul unui supliment de creștere în greutate poate să nu fie eficient pentru creșterea masei slabe  

În general, suplimentele de creștere a greutății sunt recomandate doar dacă vă luptați să mâncați suficient și vă este mai ușor să beți un shake de creștere a greutății decât să mâncați mai multă mâncare adevărată.

Cumpărați online suplimente de creștere în greutate.

4. Beta-Alanina
Beta-alanina este un aminoacid care reduce oboseala și poate crește performanța la efort 

În plus, beta-alanina poate ajuta la creșterea masei musculare dacă urmați un program de exerciții fizice.

Un studiu a arătat că administrarea a 4 grame de beta-alanină pe zi, timp de opt săptămâni, a crescut masa corporală slabă mai mult decât un placebo la luptătorii de colegiu și la jucătorii de fotbal (32Trusted Source).

Un alt studiu a raportat că adăugarea unui supliment de beta-alanină la un program de antrenament de șase săptămâni, cu intervale de intensitate ridicată, a crescut masa corporală slabă cu aproximativ 0,45 kg (1 livră) mai mult decât un placebo 

Deși sunt necesare mai multe cercetări privind beta-alanina și creșterea musculară, acest supliment poate ajuta la susținerea creșterii musculare atunci când este combinat cu un program de exerciții fizice.

Cumpărați suplimente de beta-alanină online.

5.Aminoacizi cu lanț ramificat
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) constau din trei aminoacizi individuali: leucină, izoleucină și valină.

Aceștia se găsesc în majoritatea surselor de proteine, în special în cele de origine animală, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, ouăle, lactatele și peștele.

BCAA sunt extrem de importanți pentru creșterea musculară și reprezintă aproximativ 14% din aminoacizii din mușchii dumneavoastră (34Sursa de încredere, 35Sursa de încredere).

Aproape toată lumea consumă BCAA din alimente în fiecare zi, dar este, de asemenea, foarte populară administrarea de BCAA sub formă de supliment.

O cantitate mică de cercetări a arătat că BCAA pot îmbunătăți creșterea musculară sau reduce pierderea musculară, în comparație cu un placebo  

Cu toate acestea, alte cercetări arată că este posibil ca BCAA să nu producă o creștere musculară mai mare la cei care urmează un program de exerciții fizice  

Este probabil ca suplimentele de BCAA să vă fie benefice doar dacă nu consumați suficiente proteine de înaltă calitate în dieta dumneavoastră.

Deși pot fi benefice dacă dieta dumneavoastră este inadecvată, sunt necesare mai multe informații înainte ca BCAA să fie recomandate ca supliment pentru creșterea musculară.
 

6. HMB
Beta-hidroxi beta-metilbutiratul (HMB) este o moleculă care este produsă atunci când organismul dumneavoastră procesează aminoacidul leucină.

HMB este responsabil pentru unele dintre efectele benefice ale proteinelor și leucinei din alimentație  

Poate fi deosebit de important pentru reducerea descompunerii proteinelor musculare  

În timp ce HMB este produs în mod natural de către corpul dumneavoastră, administrarea acestuia sub formă de supliment permite obținerea unor niveluri mai ridicate și poate fi benefică pentru mușchii dumneavoastră 

Mai multe studii efectuate la adulți neantrenați anterior au arătat că administrarea a 3-6 grame de HMB pe zi poate îmbunătăți câștigurile de masă corporală slabă în urma antrenamentelor cu greutăți  

Cu toate acestea, alte cercetări arată că doze similare de HMB nu sunt probabil eficiente pentru creșterea masei musculare la adulții cu experiență în antrenamentul cu greutăți  

Acest lucru poate însemna că HMB este cel mai eficient pentru cei care încep să facă exerciții fizice sau care își cresc intensitatea antrenamentelor.
 

Alte suplimente
Mai multe alte suplimente pretind că măresc masa musculară. Printre acestea se numără acidul linoleic conjugat, stimulatorii de testosteron, glutamina și carnitina.

Cu toate acestea, dovezile sunt amestecate.

Acidul linoleic conjugat
(CLA): CLA se referă la un grup de acizi grași omega-6
care exercită mai multe efecte asupra organismului. Studii privind CLA pentru creșterea masei musculare
au produs rezultate mixte și nu este clar dacă este benefic 
Stimulatorii de testosteron: Suplimentele de stimulare a testosteronului includ
acidul D-aspartic, tribulus terrestris, schinduf, DHEA și ashwagandha. Este
probabil ca acești compuși să aducă beneficii doar celor cu testosteron scăzut  
Glutamina și carnitina: Acestea sunt probabil
nu sunt eficiente în creșterea masei musculare la persoanele active tinere sau de vârstă mijlocie
de vârstă mijlocie sau activă. Cu toate acestea, studiile au arătat că carnitina poate avea o anumită
beneficii pentru masa musculară la persoanele în vârstă  
Rezumat: Multe tipuri de suplimente pretind că măresc masa musculară,
dar există puține dovezi că acestea sunt eficiente pentru persoanele sănătoase și active.
persoane sănătoase și active.

Concluzia
Suplimentele nu vă pot oferi câștiguri musculare maxime dacă programele dvs. de nutriție și de exerciții fizice sunt deficitare.

Pentru a câștiga mușchi, trebuie să consumați suficiente calorii și proteine, precum și să faceți exerciții fizice, ideal cu greutăți. Odată ce programele de nutriție și de exerciții fizice sunt sub control, poate doriți să luați în considerare suplimentele alimentare.

Creatina și suplimentele proteice sunt probabil cele mai eficiente alegeri pentru creșterea masei musculare, dar alte suplimente pot fi benefice pentru anumite persoane.