Cosul este gol
Vrei mai multă energie pentru antrenamentul tău de dimineață, pentru acea lifting de după-amiază în timpul unei zile lungi la serviciu sau pentru un impuls în timp ce vă încurajați copiii pe terenul de fotbal. Poate un supliment alimentar să facă asta?
Unii pot face diferența. Dar cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. El poate determina dacă este în regulă să o luați.
Cofeina Stimuleaza metabolismul si te face sa te simti mai energic, atat fizic cat si mental. Dacă aveți nevoie doar de un mic plus de energie, dr. Kathi Kemper, directorul Centrului pentru Sănătate Integrativă și Wellness de la Universitatea de Stat din Ohio, spune că cofeina provine din surse naturale, cum ar fi o ceașcă de cafea sau ceai, și nu din suplimente.
Guarana Această plantă conține cofeină. Unele studii arată că poate ajuta la efortul mental la adulții tineri. Cu toate acestea, dacă consumați deja cofeină din alte surse, cum ar fi cafeaua, nu ar trebui să exagerați, deoarece vă poate perturba somnul. În doze mai mari, poate provoca probleme mai grave, cum ar fi anxietatea și ritmurile cardiace anormale.
Ginseng asiatic Poate îmbunătăți starea de spirit și energia. Încercați, dar păstrați-vă așteptările sub control. Kemper subliniază că, deoarece este o plantă relativ scumpă, unele produse au un conținut scăzut de ginseng și în schimb conțin mai multe umpluturi.
Vitamina B12 „Fabricile tale interne de energie nu funcționează la fel de bine fără această vitamină”, spune Kemper.
Dacă iei deja o multivitamine, probabil că primești deja doza zilnică recomandată, așa că nu vei avea nevoie de un supliment suplimentar. Și cu excepția cazului în care aveți deficit de B12, nu este dovedit științific că vă oferă un impuls suplimentar.
Sunteți vegan (nu mâncați carne, lactate sau alte produse de origine animală)? Atunci este posibil să aveți nevoie de suplimente de B12, deoarece numai alimentele de origine animală conțin în mod natural vitamina B12.
Coenzima Q10 Celulele tale au nevoie de acest antioxidant pentru a produce energie. Este inofensiv, dar nu există dovezi clare că reduce oboseala, spune Kemper.
Mai multe lucruri pe care le puteți face „Din punct de vedere tehnic, energia vine din calorii”, spune Kemper. Prin urmare, ar trebui să mâncați o gustare sănătoasă, de ex. B. Migdale și fructe sau un iaurt cu musli.
Anabolizanți și stimulatori Stimulanti înainte de antrenament HMB Înlocuitor de steroizi Cafeină Beta Alanină DAA